7 กลยุทธ์การใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ในโลกปัจจุบันที่มีการปฏิวัติเทคโนโลยี เศรษฐกิจ และข้อมูลข่าวสาร โรคต่างๆ ก็กลายเป็นการปฏิวัติเช่นกัน ทุกวันเราได้ยินเกี่ยวกับโรคที่เราไม่เคยพบมาก่อน ไม่ว่าจะเป็นโรคเรื้อรัง โรคติดต่อ หรือเพียงแค่ผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ในชีวิตของคุณเพื่อทดสอบระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันจะปกป้องร่างกายของคุณจากผู้รุกรานจากภายนอกเป็นหลัก ผู้บุกรุกเหล่านี้รวมถึงแบคทีเรีย เช่น แบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา และสารพิษ (สารเคมีที่ผลิตโดยจุลินทรีย์)

พูดง่ายๆ ก็คือ ระบบภูมิคุ้มกันคือความซับซ้อนของอวัยวะ เซลล์ และโปรตีนต่างๆ ที่ทำงานร่วมกัน มันทำงานร่วมกับระบบอื่นๆ ของร่างกาย เพื่อปกป้องโฮสต์จากสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายระบบภูมิคุ้มกันประกอบด้วยสองส่วนที่แตกต่างกัน ระบบภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดคือภูมิคุ้มกันที่คุณเกิดมาพร้อมกับระบบภูมิคุ้มกันที่ได้รับคือภูมิคุ้มกันที่ร่างกายของคุณพัฒนาขึ้นเมื่อถูกโจมตีโดยโรค (แอนติบอดี ).

นอกจากนั้น มนุษย์ยังสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันหรือทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้หลายวิธี นี่เป็นงานที่ยากเพราะระบบภูมิคุ้มกันเป็นระบบ ไม่ใช่เอนทิตีเดียว ดังนั้นเพื่อให้ทำงานได้ดี จำเป็นต้องมีความสมดุลและความกลมกลืนในรูปแบบต่างๆในบทความนี้ ผมจะแนะนำ 7 กลยุทธ์การใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปที่จะ สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และทำหน้าที่เป็น ผู้สนับสนุนภูมิคุ้มกัน

1. รับการฉีดวัคซีนทั้งหมด

การติดเชื้อไวรัสมีส่วนทำให้เกิดโรคในมนุษย์มากมาย ตั้งแต่โรคทั่วไป เช่น ไข้หวัดใหญ่ ไปจนถึงการติดเชื้ออุบัติใหม่ เช่น ไวรัสซิกา และ SARS-CoV-2

2. กินเพื่อสุขภาพ

กิน สุขภาพดี

ตามที่ตกลง อาหารเป็นยาที่ดีที่สุดของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการกินผักและผลไม้จึงเป็นเรื่องสำคัญ เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องพึ่งพาอาหารที่มีสารอาหารสูงเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับวิทยาภูมิคุ้มกันกำลังพัฒนา การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความดันโลหิต ช่วยควบคุมน้ำหนัก และป้องกันโรคต่างๆ ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ซึ่งจะส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

4. หยุดสูบบุหรี่

หยุดสูบบุหรี่

การเลิกบุหรี่มีประโยชน์หลายอย่าง เช่น ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น การไม่สูบบุหรี่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด ดังนั้น การอักเสบในร่างกายจึงน้อยลง ทั้งหมดนี้ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถต่อสู้กับโรคได้ดีขึ้น

คุณสามารถอ่าน: 6 อาหารที่ดีที่สุดเพื่อช่วยเลิกบุหรี่

5. ฝันดี

ฝันดี

เราเคยพูดถึงประโยชน์มากมายของการนอนหลับมาหลายครั้งแล้ว แต่หนึ่งในนั้นมีผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างแน่นอน เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อและซ่อมแซมความเสียหายทางกายภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณนอนหลับได้ดี ระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็จะทำงานได้ดีขึ้น

6. คลายความกดดัน

คลายความกดดัน

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณเครียด แต่เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ หรือหัวเราะออกมาดัง ๆ และเปล่งเสียงออกมา ฮอร์โมนนี้จะถูกควบคุม ฮอร์โมนแห่งความสุข เข้าควบคุมร่างกายของคุณ ดังนั้นให้ใช้เวลาห้านาทีในการหายใจให้ช้าลงและหายใจเข้าลึกๆ (หายใจเข้า 5 วินาทีในตอนเริ่มต้น หายใจเข้า 5 วินาที)

7. ทำตามขั้นตอนทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ

หลีกเลี่ยงการติดเชื้อ
  • ทำความสะอาดพื้นผิวรอบตัวคุณ
  • ล้างมือให้สะอาดและเช็ดให้แห้ง
  • หากคุณป่วยโปรดอยู่บ้าน
  • ระบายอากาศในบ้านของคุณ
  • อย่าแคะจมูก (และอย่าแคะปากหรือตาด้วย) สิ่งนี้ไม่เพียงเป็นข้อห้ามทางสังคมเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดการแพร่กระจายของโรคติดเชื้อจำนวนมากอีกด้วย