5 วิธีธรรมชาติในการป้องกันไมเกรนโจมตี

ไมเกรนไม่ใช่อาการปวดหัวทั่วไป คุณอาจรู้สึกปวดคอ ศีรษะ หรือใบหน้าเล็กน้อย เป็นโรคทางระบบประสาท หรืออาจกล่าวได้ว่าอาการปวดศีรษะเป็นอาการหนึ่งของไมเกรน ไม่ใช่ในทางกลับกัน

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไมเกรนคือเมื่อคุณมีอาการปวดรุนแรงขึ้น ซึ่งบางครั้งอาจทำให้คลื่นไส้ ไวต่อแสงหรือเสียง หรือสูญเสียการรับรู้สิ่งรอบข้าง แพทย์เรียกอาการไมเกรนว่าเป็นอาการกำเริบหรืออาการชัก และผู้ป่วยจะทำทุกอย่างเพื่อให้อาการดังกล่าวหายไป

การรักษาไมเกรนบางอย่างอาจรวมถึงการใช้ยาหลายชนิด และแม้ว่าจะมีความจำเป็น แต่ก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในระยะยาวได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ขณะที่คุณอ่าน เราจะแนะนำวิธีรักษาแบบธรรมชาติ 5 วิธีที่สามารถช่วยคุณป้องกันและจัดการกับอาการไมเกรนได้

1. ดื่มน้ำ

เราทราบดีว่านี่เป็นวิธีแก้ปัญหาแบบคลาสสิกสำหรับปัญหาส่วนใหญ่ แต่ก็สมเหตุสมผลเพราะน้ำเป็นตัวทำละลายที่คุ้มค่า ไม่รุกราน และมีความเสี่ยงต่ำ และร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ 60%
พูดง่ายๆ ก็คือ การดื่มน้ำให้เพียงพอ (8 แก้วต่อวัน) ช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น ซึ่งมีความสำคัญต่อกระบวนการย่อยอาหาร การหายใจ และแม้แต่การมีสมาธิและสมรรถภาพทางกีฬา เนื่องจากเราสูญเสียน้ำตลอดทั้งวันผ่านการขับเหงื่อ การหายใจ ฯลฯ และทำให้แน่ใจว่าน้ำที่เติมเข้าไปนี้จะช่วยให้เซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

2. การกินสดดีต่อสุขภาพของคุณ

เรารู้ว่าคุณชอบทานอาหารทุกอย่าง แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่เรากินจะดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณมีอาการไมเกรน คุณจะถูกขอให้หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดและยึดติดกับอาหารอื่นๆ ตัวอย่างเช่น คุณต้องยึดติดกับอาหารสดเพราะอาหารแปรรูปอาจมีสารกระตุ้นไมเกรนสูงเป็นพิเศษ นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณทำอาหารเองตั้งแต่เริ่มต้น คุณสามารถควบคุมส่วนผสมในแต่ละจานได้ และทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานวัตถุดิบที่สดใหม่และเรียบง่าย

ดังนั้น หากคุณต้องการป้องกันอาการไมเกรนอย่างที่เราหวังไว้ ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่ควรระวัง:

  • เนื้อแปรรูปที่มีไนไตรต์ เช่น ฮอทด็อก ไส้กรอก และเบคอน
  • ชีสแก่ที่มีไทรามีน เช่น บลูชีสและไวน์แดง
  • ช็อกโกแลตที่มีเบต้าฟีนิลเอทิลามีน
  • สารให้ความหวานเทียม แอสปาร์แตม และซูคราโลส

3. ฝึกโยคะ

โยคะไม่ได้เป็นเพียงเรื่องความฟิตเท่านั้น แต่ยังเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับจิตวิญญาณ เนื่องจากนำความสงบและความเงียบสงบมาสู่จิตใจเช่นเดียวกับที่เกิดกับร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความสมดุล และความยืดหยุ่น เนื่องจากการเคลื่อนไหวช้าๆ และการหายใจลึกๆ จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น

ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนว่าเหตุใดโยคะจึงส่งผลต่อร่างกายและจิตใจในลักษณะนี้ อย่างไรก็ตาม การศึกษาเริ่มเชื่อมโยงการฝึกโยคะกับผลกระทบต่อระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (PNS) โดยเน้นว่าระหว่างเล่นโยคะ PNS สามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิต ซึ่งช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากเหตุการณ์ตึงเครียด นี่หมายถึงการโจมตีของไมเกรนในบทความของเรา ดังนั้นให้เวลาพักผ่อนและเริ่มฝึกโยคะ

4. หรี่ไฟ

ฉันรู้ว่าคุณกำลังสงสัยว่าความเชื่อมโยงระหว่างแสงกับไมเกรนคืออะไร อย่างที่เราพูดไปก่อนหน้านี้ บางครั้งผู้ที่เป็นไมเกรนจะไวต่อแสง (กลัวแสง – มันเป็นวิทยาศาสตร์) แต่ทำไมล่ะ? เนื่องจากไมเกรนเกือบทุกชนิดและโรคทางระบบประสาทและจักษุวิทยาหลายชนิดมีอาการกลัวแสง นักวิจัยพบว่า 80% ถึง 90% ของผู้ป่วยไมเกรนพบว่าเป็นผลข้างเคียง

ซึ่งหมายความว่าแสงแดดหรือแสงจ้าในร่มอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บปวดได้ เนื่องจากความเชื่อมโยงระหว่างเซลล์ในดวงตาที่ตรวจจับแสงและเส้นประสาทที่นำไปสู่ศีรษะ ดังนั้นจึงเหมาะสมอย่างยิ่งที่จะหรี่หรือปิดไฟในห้องทันทีที่คุณรู้สึกว่าการโจมตีใกล้เข้ามา

5. นอนหลับฝันดี

ตอนนี้ฉันจะให้วิธีแก้ปัญหาสมองที่ดีที่สุดแก่คุณ … นอนหลับฝันดีทุกวัน! ทั้งการนอนน้อยเกินไป (การอดนอน) และการนอนมากเกินไป (การนอนมากเกินไป) เป็นที่ทราบกันดีว่ากระตุ้นให้เกิดไมเกรน อย่างไรก็ตาม ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากไมเกรนส่วนใหญ่เกิดจากการอดนอน นั่นเป็นเพราะการอดนอนและไมเกรนมีกลไกของสมองร่วมกัน

จากกรณีศึกษาของทีมนักวิจัยในปี 2559 “ไฮโปทาลามัส – ส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมการนอนหลับและการตื่นตัว – ยังมีเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความเจ็บปวด ไฮโปทาลามัสยังมีนิวเคลียส suprachiasmatic (SCN) ซึ่งรับสัญญาณจาก ดวงตาของเราและช่วยให้เราจับคู่พฤติกรรมการนอนหลับกับวงจรแสงและความมืดภายนอก” (Medicine Baltimore, 2016) ดังนั้น SCN ที่เสียหายสามารถขัดขวางวงจรการหลับ-ตื่นของบุคคลได้อย่างง่ายดาย ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติทางระบบประสาท เช่น ไมเกรน