4 อาหารที่ควรกินเป็นอาหารเช้าเพื่อปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด

ภาพถ่ายโดย Niclas Illg บน Unsplash

เราทุกคนทราบดีว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน มันให้เชื้อเพลิงและหล่อเลี้ยงเพื่อให้คุณไปต่อได้ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้องในตอนเช้า เพราะการรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูงสามารถบั่นทอนพลังงานของคุณได้ คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้สมดุล ต่อไปนี้เป็นอาหาร 4 ชนิดที่สามารถทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลได้

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกธรรมดาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดและมีโปรไบโอติกมากมายที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ลองใช้ผลไม้ที่ไม่หวาน และเพิ่มผลไม้ของคุณเองหากคุณต้องการรสชาติและความหวานที่มากขึ้น

อาโวคาโด

อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น โดยเฉพาะเมื่อรับประทานร่วมกับแหล่งโปรตีน

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล คุณสามารถรับประทานได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นกราโนลา ข้าวโอ๊ตอบ หรือข้าวโอ๊ตที่มีผลไม้และถั่วอยู่ด้านบน

เมล็ดเชีย

เมล็ดเจียสามารถดูดซับน้ำได้ถึง 10 เท่าของน้ำหนัก ซึ่งช่วยให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น พวกมันเป็นแหล่งของโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โรยบนโยเกิร์ตหรือทำพุดดิ้งเจียข้ามคืนเป็นอาหารเช้าแสนอร่อย