เรียนรู้วิธีควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณตอนนี้

ทุกคนชอบอาหารที่หลากหลาย และอาจเป็นประโยชน์หากคุณรู้ว่าคุณกำลังกินอะไรอยู่ อาหารจำเป็นต้องถูกย่อยโดยร่างกาย และร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อสร้างฮอร์โมน วิตามินดี และสารอื่นๆ ที่ช่วยในการย่อยอาหาร คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันที่จำเป็นต่อการทำงานในแต่ละวันของร่างกาย อย่างไรก็ตาม คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับระดับคอเลสเตอรอลของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

คอเลสเตอรอลเป็นส่วนหนึ่งของผนังเซลล์และจำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม ระดับคอเลสเตอรอลสูงสามารถส่งผลข้างเคียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ เนื่องจากหากร่างกายมีระดับคอเลสเตอรอลชนิดไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ก็จะประกอบด้วยคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” ร่างกายมีคอเลสเตอรอลที่ “ดี” ประกอบด้วยคอเลสเตอรอลที่มีไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ บทความนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับระดับคอเลสเตอรอลสูง

อาการของคอเลสเตอรอลสูง ระดับ

ไม่มีอาการเฉพาะของระดับคอเลสเตอรอลสูง มีเพียงการตรวจเลือดเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจระดับคอเลสเตอรอลได้ อย่างไรก็ตาม มีเหตุผลหลายประการ เช่น นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ที่ไม่สามารถอธิบายได้ อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวมากเกินไปสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้

นอกจากนี้ หากระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง มันจะไปกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำงานตามปกติทั่วร่างกาย ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น

การรักษาเพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

1. กินเพื่อสุขภาพ

ดังนั้นการรับประทานอาหารที่สมดุลจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันไม่ให้เจ็บป่วยได้ง่าย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น เนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็มส่วน ให้ทานอาหารที่มีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำแทน เช่น ข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ล และลูกแพร์ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากการมีน้ำหนักเกินก็สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน

2. ดื่มน้ำ

หากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือดื่มเป็นประจำ ระดับคอเลสเตอรอลของคุณมีแนวโน้มที่จะสูงขึ้น

3. ออกกำลังกายทุกวัน

ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีคอเลสเตอรอลสูง เพราะการขาดการออกกำลังกายอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น การออกกำลังกายช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอล แม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ ทุกวันก็สามารถช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ “ดี” ได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ควรเพิ่มกิจกรรมในกิจวัตรของคุณ ลองเคลื่อนไหวและมีส่วนร่วมกับตัวเอง

การสูบนิโคตินสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ “ดี” และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” ได้ เมื่อระดับโคเลสเตอรอลในเลือดสูงเพิ่มขึ้นจากการสูบบุหรี่ อาจทำให้คราบจุลินทรีย์ก่อตัวขึ้นในหลอดเลือดและทำให้หลอดเลือดตีบแคบลง ในที่สุดสิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดก็คืออาการหัวใจวาย ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ส่วนใหญ่มีระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่ดีกว่า เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของปอดทำงานได้ดีขึ้น

5. ปรึกษาแพทย์

บางครั้งการเปลี่ยนแปลงชีวิตยังไม่เพียงพอเพราะระดับคอเลสเตอรอลได้สูญเสียไป ผู้คนยังสามารถพยายามรักษาระดับคอเลสเตอรอลผ่านกิจกรรมที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่ระดับที่สูงควรทำให้เกิดความกังวล ปรึกษาแพทย์ของคุณ ซึ่งจะสั่งยาเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

โดยสรุปแล้ว การจัดการระดับคอเลสเตอรอลจะเริ่มต้นด้วยอาหารที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณยังไม่ได้ทำสิ่งเหล่านี้ คุณควรทำตอนนี้! ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายทุกวัน และตรวจระดับคอเลสเตอรอลบ่อยๆ