ล่าสุดคำว่า ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ได้รับการเผยแพร่อย่างกว้างขวาง ปัจจุบัน นักกำหนดอาหารมืออาชีพ นักโภชนาการ และแม้แต่แพทย์ทั่วโลกกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อให้ความรู้แก่ผู้คนเกี่ยวกับเรื่องนี้ ทำไม เพียงเพราะมันแพร่กระจายเหมือนโรคระบาด
เนื่องจากอาจใช้เวลานานในการวินิจฉัยอย่างถูกต้องหรือแม้แต่สังเกตว่ามีอยู่ เราคิดว่าเราสามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้น ทำตาม สาเหตุ อาการ การรักษา และการป้องกัน.
จะทำอย่างไร ภาวะดื้อต่ออินซูลิน อย่างแรก คุณมีไหม? ลองคิดดูสิ
ภาวะดื้อต่ออินซูลินคืออะไร?
นี่คือเมื่อเซลล์ในกล้ามเนื้อ ไขมัน และตับไม่ตอบสนองต่ออินซูลินได้ดี และไม่สามารถใช้กลูโคสในเลือดเป็นพลังงานได้ เพื่อชดเชยตับอ่อนของคุณผลิตอินซูลินมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจพุ่งสูงขึ้น ทำให้ระบบทั้งหมดของคุณไม่สมดุล ร่างกายของคุณจะไม่สามารถทำงานได้ตามที่ควร
แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมี? นี่คืออาการ
นี่เป็นอาการทั่วไป
อาการ:
- การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
- กระหายน้ำหรือหิวมาก
- มีเส้นสีดำรอบคอ
- ยังคงรู้สึกหิวหลังมื้ออาหาร
- ปัสสาวะเพิ่มขึ้นหรือบ่อยขึ้น
- รู้สึกเสียวซ่าในมือหรือเท้า
- รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ
- มักจะติดเชื้อ
- หลักฐานระดับน้ำตาลในเลือดสูงจากการตรวจเลือด
แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษานักกำหนดอาหาร/นักโภชนาการมืออาชีพหรือแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการเหล่านี้
แต่อะไรเป็นสาเหตุของภาวะดื้อต่ออินซูลินกันแน่? มีหลายปัจจัย
สาเหตุของภาวะดื้อต่ออินซูลิน
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าไม่มีสาเหตุเฉพาะของการดื้อต่ออินซูลิน แต่มีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน ประวัติครอบครัวเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 น้ำหนักเกิน (โดยเฉพาะรอบเอว) และการไม่ออกกำลังกายล้วนเพิ่มความเสี่ยงแต่โชคดีที่สามารถแก้ไขได้โดยการปรับเปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณ มาถึงส่วนที่ดีแล้ว เราจะบอกคุณเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการต่อต้านอินซูลิน
อาหารที่ใช้งานได้ (ย้อนกลับ)
ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้ว การอดอาหารไม่สม่ำเสมอคือ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดภาวะดื้อต่ออินซูลินพร้อมด้วย อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ และ ออกกำลังกาย/ออกกำลังกายเป็นประจำและด้วยวิตามินที่เหมาะสมก็สามารถรักษาได้ การอดอาหารเป็นเวลา 14-16 ชั่วโมงทำให้ร่างกายมีโอกาสลดระดับอินซูลินลงอย่างมาก และใช้ไขมันสะสมในร่างกายเป็นพลังงาน อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและน้ำตาลต่ำสามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุลได้
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง อาหารที่ควรรวม
หลีกเลี่ยง: อาหารแปรรูป อาหารทอด อาหารขยะ ลูกอม น้ำตาล เครื่องดื่มหวาน ไขมันและน้ำมันทั้งหมด
รวม: โปรตีนไม่ติดมัน (ไก่ เนื้อ และปลาที่ไม่มีไขมัน) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโดและถั่ว ผลไม้ เครื่องดื่มดีท็อกซ์ ผัก และเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ด (ถ้าคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรต)
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องยึดติดกับมันไปตลอดชีวิต แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณนั้นจำเป็นสำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร โปรดจำไว้ว่า ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเคยเป็นมือใหม่มาก่อน ดังนั้นทำการเปลี่ยนแปลงตอนนี้และปรับปรุงสุขภาพของคุณ
