ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

เราได้พูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า โรคทางจิตที่ทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่อง พูดถึงว่ามันส่งผลต่อความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรมของคุณอย่างไร และอาจทำให้เกิดปัญหาทางอารมณ์และร่างกายต่างๆ ได้อย่างไร และวิธีกำจัดมัน

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่อาจส่งผลต่อพ่อแม่หลังคลอดทั้งชายและหญิง ค่อนข้างทราบกันดีอยู่แล้ว ดังนั้นเราจะมาดูกันว่าสิ่งนี้หมายถึงอะไรกันแน่ และวิธีรับความช่วยเหลือเพื่อต่อสู้กับโรคนี้หากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคนี้

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคืออะไร?

โรคซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) หรือที่เรียกว่า โรคอารมณ์แปรปรวนหลังคลอด หรือ โรควิตกกังวลหลังคลอด เป็นโรคซึมเศร้ารุนแรงที่สามารถเกิดได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ผู้หญิงที่ไม่มีบุตรรู้สึกหดหู่ใจหรือฆ่าตัวตาย

อาการและสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

  • หากปล่อยไว้ไม่รักษา อาการซึมเศร้าอาจคงอยู่อย่างน้อย 2 เดือนหรือนานกว่านั้นหลังคลอด อาการรุนแรงจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ
  • ความนับถือตนเองต่ำ ไม่สนใจดูแลตัวเอง และหงุดหงิดง่าย
  • ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ ความจำ และสมาธิ
  • ความเหนื่อยล้า. บางครั้งความเหนื่อยล้าก็เลวร้ายจนคุณลุกจากเตียงแทบไม่ได้ คุณอาจรู้สึกเหมือนมีพลังงานน้อยหรือหมดแรงอยู่ตลอดเวลา คุณอาจเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
  • รู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทาง
  • ไม่สามารถรับผิดชอบส่วนตัวได้ เช่น ดูแลลูก จ่ายบิล หรือทำงานบ้าน
  • การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เช่น เศร้าอย่างสุดขีดเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์ (อาจอธิบายได้ว่าเป็นการไม่สนใจกิจกรรมที่คุณชอบตามปกติ)
  • การเปลี่ยนแปลงของรูปแบบการนอนและความอยากอาหาร รวมถึงอาการนอนไม่หลับหรือนอนมากกว่าปกติ เบื่ออาหารหรืออยากอาหารเพิ่มขึ้น (เช่น ความอยากของหวาน) สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้

จะทำอย่างไรกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

หากคุณคิดว่าคุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยต่อสู้กับมัน:

1. ใช้วิตามินก่อนคลอดตามปกติของคุณ

คุณต้องกินวิตามินก่อนคลอด อาหารที่แนะนำสำหรับการคลอดในระหว่างตั้งครรภ์ยังมีกรดโฟลิกและธาตุเหล็ก ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จำเป็นต่อการรักษาภาวะซึมเศร้า

2. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคนที่คุณรักมีอาการ PPD ในระหว่างหรือหลังการตั้งครรภ์ ให้ติดต่อแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษา 5 หากยังมีอาการอยู่ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยคุณได้ หรือแนะนำคนที่สามารถช่วยคุณได้

การบำบัดด้วยการพูดคุยนั้นมีประสิทธิภาพและได้รับการแสดงแล้วว่าได้ผลในการรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด การบำบัดด้วยความคิดและพฤติกรรม (CBT) เป็นรูปแบบการบำบัดทางจิตที่มีประโยชน์ โดยนักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุความคิดและพฤติกรรมที่ไม่เป็นประโยชน์ จากนั้นจะสอนให้คุณเปลี่ยนมันด้วยการฝึกฝนนิสัยใหม่ ๆ และเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและความรู้สึกด้านลบที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. ระวังการอดนอน

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ยังทำให้นอนหลับยากอีกด้วย ดังนั้นให้ชะลอการบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์หากคุณรู้สึกแย่

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกดีและลดอาการซึมเศร้าโดยการเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายของคุณ การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถลดอารมณ์ซึมเศร้าและปรับปรุงอาการซึมเศร้าหลังคลอดในหญิงตั้งครรภ์ได้

5. ออกไปรับแสงแดด

วิตามินดีมีความสำคัญต่ออารมณ์และความสามารถในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังเป็นสารอาหารที่มาจากแสงแดดในทุกส่วนของร่างกาย ไม่ใช่แค่ผิวหนังเท่านั้น ดูหน้าของเราเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าการได้รับวิตามินดีเพียงพอจะส่งผลต่อคุณอย่างไร

กล่าวโดยย่อ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา แต่สามารถรักษาได้ ความช่วยเหลือมีให้ และหากคุณได้ปรึกษากับแพทย์และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถจัดการกับปัญหานี้ได้