ทำอย่างไรให้มีความสุข: 10 นิสัยประจำวัน!

เราทุกคนต้องการมีความสุข คิดบวก และมีอารมณ์ดีอยู่ตลอดเวลา เพราะการฝืนความรู้สึกเหล่านั้นไม่ว่าจะทางร่างกายหรือจิตใจ ไม่เคยเป็นผลดีต่อใครเลย แต่คุณเคยถามตัวเองไหมว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรเมื่อฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีๆ เหล่านั้นเพิ่มขึ้น? คุณมีการควบคุมที่จะทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อเพิ่มฮอร์โมนนี้ต่อไปหรือไม่?

ความสุขทำอะไรกับร่างกายของคุณ?

ก่อนอื่น เราต้องยอมรับว่าเกือบทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึก “มีความสุข” นั้นเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนแห่งความสุข 1 ใน 4 ชนิด ได้แก่ โดพามีน เซโรโทนิน เอ็นดอร์ฟิน และออกซิโทซิน ฮอร์โมนเหล่านี้เป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งในสมองของคุณที่ส่งข้อความไปยังเส้นประสาทของคุณ เพื่อให้ร่างกายของคุณปฏิบัติตามอย่างเหมาะสม ฮอร์โมนเกือบทุกชนิดมีหน้าที่และเหตุผลที่จำเป็นต้องได้รับการกระตุ้น

ตัวอย่างเช่น ฮอร์โมนโดพามีน ซึ่งมักเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ก่อให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี เนื่องจากเป็นตัวขับเคลื่อนหลักของระบบการให้รางวัลของสมอง นอกจากนี้ เซโรโทนินยังเป็น “ฮอร์โมนความรู้สึกที่ดี” อันที่จริง ยาประเภทหนึ่งใช้รักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นหลัก

ที่คุณอาจชอบ: ความวิตกกังวลและวิธีรับมือ

นอกจากนี้ เอ็นดอร์ฟินยังเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับ “ความสูงของนักวิ่ง” ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติ ลดความไม่สบายและเพิ่มความสุข ในที่สุดก็มีออกซิโทซิน “ฮอร์โมนแห่งความรัก” ที่กระตุ้นร่างกายของคุณในสถานการณ์ของความใกล้ชิดและความผูกพัน เช่น การจับมือคู่ของคุณ หรือแม้แต่การลูบคลำเจ้าสัตว์สี่ขาตัวโปรดเมื่อคุณมีความรัก เพื่อนที่ดีของ

น่าสนใจใช่มั้ย แต่คุณรู้ไหมว่าทำไม? เพราะนี่เป็นเพียงการตอบคำถามของเราเกี่ยวกับ “เราสามารถควบคุมให้ทำในสิ่งที่จำเป็นเพื่อเพิ่มฮอร์โมนนี้ต่อไปได้หรือไม่”! เราสามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้ และเราจะเรียนรู้วิธีการในย่อหน้าถัดไป

นิสัยประจำวันใดที่กระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขเหล่านี้ตามธรรมชาติ?

1. ฮ่าๆ

ตามทฤษฎีแล้ว เคล็ดลับนี้ช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขทั้งสี่ชนิด เราทุกคนรู้ว่าการหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดที่ทุกคนสามารถแสวงหาได้ กล่าวโดยย่อคือการนำผู้คนมารวมกันในลักษณะที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ที่ดี มันแบ่งเบาภาระของคุณ สร้างแรงบันดาลใจให้ความหวัง เชื่อมโยงคุณกับผู้อื่น และทำให้คุณมีเหตุผล มีสมาธิ และตื่นตัว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณคลายความโกรธและให้อภัยได้เร็วขึ้น

2. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มระดับของโดพามีน เซโรโทนิน และเอ็นดอร์ฟินได้ นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพสมองของคุณ ช่วยจัดการน้ำหนักของคุณ ลดความเสี่ยงต่อโรค เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ และเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ

3. ตกหลุมรักหรือกอดสัตว์เลี้ยงของคุณ

นิสัยนี้กระตุ้นฮอร์โมนออกซิโทซิน ซึ่งได้รับสมญานามว่า “ฮอร์โมนแห่งความรัก” เจ้าของสัตว์เลี้ยงจะเห็นด้วยอย่างแน่นอน กระโดดขึ้นและกอดเพื่อนรักขนปุยเมื่อเห็นข้อความนี้ เมื่อคุณตกหลุมรักหรือกอดสัตว์เลี้ยงของคุณ การเชื่อมต่อและความไว้วางใจจะถูกปลดปล่อยออกจากสมอง ทำให้คุณและคนที่คุณรักหรือสัตว์เลี้ยงแสนรักรู้สึกถึงความรักที่ไม่มีเงื่อนไขและความใกล้ชิด ซึ่งทำให้สงบและคลายความเครียดได้

4. ใช้เวลาอยู่กลางแดด

จากการวิจัยพบว่าการได้รับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากดวงอาทิตย์สามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนินได้ การใช้เวลานอกบ้านสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้ พื้นที่กลางแจ้งมีโอกาสมากมายในการออกกำลังกาย การใช้เวลานอกบ้านยังสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตและลดความเครียดได้อีกด้วย

5. ทำอาหารให้อร่อย

ความสุขที่คุณได้รับจากการกินของอร่อยสามารถกระตุ้นการหลั่งสารโดปามีนและเอ็นโดรฟิน อาหารบางชนิดอาจมีผลต่อระดับฮอร์โมน เช่น อาหารรสเผ็ด โยเกิร์ต ถั่ว ไข่ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ และอัลมอนด์เป็นอาหารเพียงไม่กี่ชนิดที่เชื่อมโยงกับการหลั่งสารโดพามีน

6. ฟังเพลง

ดนตรีสามารถกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขได้มากกว่าหนึ่งฮอร์โมน ดนตรีสามารถกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขได้มากกว่าหนึ่งฮอร์โมน การฟังเพลงบรรเลง โดยเฉพาะเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกหนาว จะเพิ่มการผลิตสารโดพามีนในสมอง

7. อ่าน

การอ่านส่งเสริมการเติบโตส่วนบุคคลและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ช่วยให้ผู้คนสื่อสารกันได้ดีขึ้น พูดได้ดีขึ้น และมีทักษะทางสังคมที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังให้อิสระอย่างเต็มที่ในการปล่อยให้จินตนาการของคุณเติมเต็มช่องว่างในเรื่องราวที่คุณอ่าน ทั้งหมดนี้ปล่อยฮอร์โมนโดปามีนและเซโรโทนิน

8. เต้นรำ

มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการเต้นทำให้สมองหลั่งสารโดพามีน (สารกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ) และสารเอ็นโดรฟิน (สารบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติ) ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ปรากฎว่าการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีความสุขได้! ดังนั้นมายืนหน้ากระจก เปิดเพลงโปรด แล้วเริ่มเคลื่อนไหว

9. นั่งสมาธิ

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของการทำสมาธิ ช่วยเพิ่มการนอนหลับซึ่งช่วยลดความเครียดและเพิ่มการผลิตโดปามีน

10. นอนหลับให้เพียงพอเสมอ

การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงจะเพิ่มฮอร์โมนโดปามีนในร่างกายของคุณ เนื่องจากการอดนอนมีส่วนอย่างมากต่อความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้อย่างมาก ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับสนิททุกวันในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ เพื่อให้ร่างกายได้รับฮอร์โมนที่สมดุล