จะต่อสู้กับโรคตับได้อย่างไร?

โรคตับเป็นหนึ่งในนักฆ่าชั้นนำในประเทศที่มีรายได้สูง ในสหราชอาณาจักรเพียงแห่งเดียว มีคนมากกว่า 40 คนเสียชีวิตทุกวันจากโรคตับบางชนิด สาเหตุของการเสียชีวิตจำนวนมากคือโรคนี้มักได้รับการวินิจฉัยในขั้นสูงเมื่อไม่สามารถทำอะไรได้

จากการสำรวจผู้ป่วยโรคตับพบว่า 25% ได้รับการวินิจฉัยช้าเกินไปโดยมีทางเลือกในการรักษาน้อย 20% ของผู้เป็นโรคตับถูกส่งกลับบ้านโดยแพทย์ในตอนแรกเพราะพวกเขาไม่เห็นสิ่งผิดปกติ

ปัญหาคืออาการของโรคที่มีชีวิตหลายอย่างไม่มีใครสังเกตเห็นในระยะแรก โรคตับมีอยู่สองประเภท ที่เกิดจากแอลกอฮอล์และที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและขาดการออกกำลังกาย ดังนั้นการป้องกันโรคตับจึงค่อนข้างง่าย แต่คนส่วนใหญ่ไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำ

น้ำหนัก

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีน้ำหนักเกิน (เช่นเดียวกับประชากรส่วนใหญ่) การลดน้ำหนักลง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวอาจทำให้ NAFLD ย้อนกลับได้ โดยพื้นฐานแล้ว การลดน้ำหนักและเพิ่มการออกกำลังกายในช่วงเวลาหนึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมันในตับได้

เปลี่ยนทัศนคติการดื่มของคุณ

การดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันเป็นเรื่องปกติในบางวัฒนธรรม การจบค่ำคืนด้วยเบียร์หรือไวน์สักแก้วเป็นพฤติกรรมปกติในหลายสังคม แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ปัจจุบัน แพทย์แนะนำให้คุณงดแอลกอฮอล์อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะทำให้ตับมีโอกาสซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้น

นอกจากนี้ปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคในหนึ่งสัปดาห์ก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณดื่มมากกว่า 14 หน่วยต่อสัปดาห์ แสดงว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่อันตรายจำไว้ว่าแอลกอฮอล์ 1 หน่วยเท่ากับเบียร์ครึ่งไพนต์โดยประมาณ เบียร์เจ็ดขวดและคุณถึงขีดจำกัดรายสัปดาห์แล้ว มีกี่คนที่บรรลุเป้าหมายนี้ใน 4 ชั่วโมงในวันเสาร์?

เนื้อแดง

แสดงให้เห็นว่าเนื้อแดงเชื่อมโยงกับโรคไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ที่น่าสนใจคือ การวิจัยไม่ได้แสดงให้เห็นว่าไม่ใช่แค่การกินมากเกินไป แต่สิ่งที่คุณกินเข้าไปนั้นเชื่อมโยงกับโรคตับด้วย ซึ่งหมายความว่าหากคุณรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม แต่ส่วนใหญ่เป็นเนื้อแดง คุณก็ยังมีความเสี่ยง

ควรกินเนื้อแดงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเท่านั้น ในบางครั้งคุณควรพยายามกินไก่และธัญพืชให้มากขึ้น

ออกกำลังกายมากขึ้น

ฟังดูชัดเจน แต่ก็คุ้มค่าที่จะกล่าวถึงอยู่ดี การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคตับได้อย่างมาก การว่ายน้ำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย เพราะมีประโยชน์น้อย คาร์ดิโอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หาแบบฝึกหัดที่คุณชอบและทำสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์

นอนหลับมากขึ้น

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของผู้คน หากคุณไม่ได้นอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน คุณกำลังทำให้อายุขัยของคุณสั้นลง มันง่ายมาก ผู้คนเต็มใจที่จะลดการนอนลงเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสามารถดูทีวีเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง ออกกำลังกาย หรือทำงานดึกได้ อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่รู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ การศึกษาพบว่าแม้การนอนหลับเพียง 6 ชั่วโมงจะลดสมรรถภาพทางกายลง 20% ถึง 30%

สิ่งที่น่าผิดหวังเกี่ยวกับโรคตับและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันคือปัญหาเหล่านี้แก้ไขได้ง่ายมาก รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ดื่มมากเกินไป และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เหล่านี้ได้ไม่ยาก ไม่มีใครขอให้คุณปีนเขา ไม่มีใครขอให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขได้ ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นทันที